Mindfulness
Om du vil oppleve hvordan små endringer i
hverdagen kan gjøre en stor forskjell i livet.
Ønsker du en endring i livet? Det kan hende du ikke vet hvilken endring du ønsker deg, og selv om du vet kan det være vanskelig å se hvor du skal begynne. Endringer kan handle om å redusere stress, ta deg selv mer på alvor, navigere mer ut fra hva som er riktig for deg og
mindre ut fra andres forventninger, eller å være mer tilstede i livet.
Eller - hva kan endring handle om for deg?
Gjennom mindfulness vil du få en økt bevissthet i møte med deg selv og livet. Du kan møte deg selv med mer vennlighet, og ta dine valg ut fra hva som er sant for deg. Det vil i stor grad påvirke både helse og livskvalitet.
Erfaringene fra kursene vil være overførbare til egen hverdag.
Indre ro
- gjennom minfulness og medfølelse
Temaer
1. Kroppens språk
2. Å møte seg selv
3. Å gjenkjenne sinnets vaner
4. Følelser som kompass
5. Hjertets visdom
6. Veien videre
I tillegg vil temaet «selvmedfølelse» være med som en rød tråd gjennom kurset.
Du får en oppstartsamtale og 6 gruppesamlinger, hver på 2 ½ time. Det vil være en fast gruppe på 4 – 6 deltakere.
Indre ro
- et kurs i mindfulness
Temaer
- Hva er mindfulness?
- Holdningene i mindfulness
- Stress
- Indre ro
- Pusten
- Følelser
- Selvmedfølelse og indre dialog
- Forventninger
Du får en oppstartsamtale og 8 gruppesamlinger, hver på 2 timer. Det vil være en fast gruppe på 4 – 6 deltakere.
Lokalet for mindfulnesskurs
Etter mindfullness bevegelse og meditasjon på matte
Det er her mulighetene ligger
Lokalet for mindfulnesskurs
FELLES FOR BEGGE KURSENE
Faglig grunnlag
Kursene er basert på min videreutdanning i livsstyrketrening og mindfulnessinstruktørutdannelsen ved Creationwork i Oslo. Jeg har i stor grad tatt utgangspunkt i Jon Kabat-Zinns MBSR-program, som er et forskningsbasert stressreduksjonsprogram.
Hvem passer kursene for?
Kursene passer for deg som ønsker en endring gjennom økt bevissthet og tilstedeværelse i hverdagen. Du trenger ingen tidligere erfaring med mindfulness for å delta.
Hva trenger du til kurset?
Du vil få utlevert alt kursmateriell som er inkludert i prisen.
Pris
Kursene koster kr 4 500,-. Betalingen kan deles opp etter avtale.
Påmelding
Ta gjerne kontakt gjennom kontaktskjemaet på nettsiden, tlf. 98013917 eller anjakjar@gmail.com for påmelding eller spørsmål.
Oppstart av nye kurs
Jeg planlegger å starte opp kurs i starten av 2025. Ta gjerne kontakt om du er interessert.
Ta gjerne kontakt om du lurer på noe. Jeg gir deg en gratis og uforpliktende samtale om du ønsker det.
«Meditasjon er ikke et mål i seg selv. Meditasjon er et redskap til å
gjøre oss mer nærværende, kjærlige og innsiktsfulle.
Til gagn for oss selv og verden rundt oss.»
Helen Gamborg
Varmt velkommen!
Videre oppfølging
Når du har fullført mindfulnesskurs hos meg vil du bli invitert til temasamlinger hvor du kan lande inn, og få påfyll støtte og inspirasjon til bruk av mindfulness i hverdagen.
Ønsker du kurs, workshop eller retreat til din egen gruppe?
Kurs i mindfulness er egnet for både private grupper og ansatte i firmaer. Du kan bestille kursene som de er, eller jeg kan tilrettelegge varighet og innhold etter deres ønsker. Ta gjerne kontakt for en gratis og uforpliktende samtale.
Tilbakemeldinger fra tidligere kursdeltakere:
-
"Takk for alt du har gitt meg i form av kurs, som gav meg svaret jeg lette etter. Jeg måtte tørre å bruke stemmen min. Tørre å si hvordan jeg hadde det. Da jeg turte det, gav det meg stadig mer energi. Jeg har også turt å prøve nye ting. Deilig å kjenne mestring. Du aner ikke hvor glad jeg er for kurset".
-
"Forholdet mitt til tid, ansvar og kontroll har endret seg. Videre opplevde jeg at forholdet til meg selv endret seg, jeg følte jeg skrelte vekk noen lag i at "jeg er god nok i meg selv".
-
"Jeg synes dette var et kurs som gav meg mye. Så befriende at du ikke fremsto som ekspert, og at du var fleksibel hvis det var nødvendig ut fra det vi kom inn på. Likte også at det ble så lett å dele helt naturlig".
-
"Holdningene har vært svært viktige ord som jeg har hatt med meg så og si daglig. Jeg tror fokus på disse holdningene har vært den største øyeåpneren for meg i min hverdag."
-
"Dette kurset burde være det aller første alle utbrente/sykmeldte gjør for seg selv. Eller egentlig "alle" - sykemeldt eller ikke. Mindfulness ut til folket nå!!!"
-
"Fint å oppleve at det skjedde en prosess rundt å kjenne kroppen og ikke bare ha kontakt med tanker".
-
"Når "ingenting er feil", har man jo et veldig godt utgangspunkt. Opplevde de syv holdningene som absolutt tilstede. Rom for både oppdagelser, nysgjerrighet og undring fra alle parter her!"
-
"Jeg vil takke deg for et flott kursopplegg! Du evner å møte hver deltaker med respekt, ydmykhet og tillit. kurset har gitt meg ny bevissthet som jeg tar med meg i min hverdag".
Livsstyrketrening
Når livet setter seg i kroppen
Livsstyrketrening er et kurs som er utarbeidet for mennesker med ulike helseplager. Kurset er også egnet for deg som ønsker å håndtere stress ved å se mulighetene som allerede finnes i hverdagen, og på den måten forebygge stressrelaterte helseplager. Livsstyrketrening kan gjennomføres i gruppe eller individuelt. Målet er blant annet å styrke troen på egen evne til å ta gode valg, i tillegg til å få en økt bevissthet rundt egne helsefremmende ressurser.
Hvordan brukes mindfulness i livsstyrketrening?
Vi gjør øvelser i mindfulness kombinert med ulike kreative metoder som fantasireiser, bevegelse, enkle yogaøvelser, poesi og fargestifter. Bevissthet på kropp, tanker og følelser er sentralt i dette arbeidet.
Gjennom kurset velger du selv hva du ønsker å delta på. Jeg møter deg uten forventninger om å prestere noe. Det gjør det mulig å ta aktive valg på kurset, slik at du unngår å trå over egne grenser. Dette kan være erfaringer med stor overføringsverdi til hverdagen, hvor tendensen til å strekke seg for langt kan være stor.
Temaer for samlingene
1. Hvis kroppen kunne snakke
2. Hvem er jeg?
3. Verdier - hva er viktig for meg?
4. Hva trenger jeg? Om å sette egne grenser
5. "Sterke" og "svake" sider
6. Glede
7. Dårlig samvittighet
8. Sinne
9. Ressurser, muligheter og valg
10. Avslutning - forankring av de foregående temaene
Hvordan ble Livsstyrketreningskursene utviklet?
Livsstyrketrening ble utviklet av sykepleier og pedagog Eldri Steen og lege Liv Haugli i et forskningsprosjekt på 1990-tallet. Det ble evaluert i deres felles doktorgradarbeid. Mennesker med kroniske muskel- og skjelettsmerter har i stor grad medvirket i utarbeidelsen av kurset.
Hva er kursets teoretiske grunnlag?
Kurs i Livsstyrketrening er inspirert av kunnskap innen filosofi, psykologi og pedagogikk og er hentet fra tre retninger:
- Mindfullness
- Konfluent pedagogikk/gestaltpsykologi
- Fenomenologi
I stedet for å forklare hva disse retningene går ut på inviterer jeg deg til å gjøre egne erfaringer på kurs i Livsstyrketrening!
Hvordan jeg jobber med Livsstyrketrening
Jeg tilbyr kurs i Livsstyrketrening til grupper og individuelt som en del av veiledning. Vi legger en plan for hvor ofte vi skal møtes, og avtaler møtedager framover. For grupper vil hver samling ha en varighet på 4 timer. Jobber vi individuelt tilpasser vi varigheten etter behov, og du kan velge om du vil gå inn i enkelte temaer eller gjennomføre hele kurset.
Enhet for rus og psykisk helse i Horten kommune har gjennom en årrekke tilbudt gratis Livsstyrketreningskurs for alle innbyggere over 18 år med godt resultat. For å bli med på et av kursene må du søke deg inn og tillate at kurslederne skriver journal fra hver samling. I kommunen har gruppene rundt 12 deltakere og to kursledere.
Om du er interessert å ta kurset hos meg, individuelt eller i mindre gruppe, er du velkommen til å ta kontakt!
